Tag Archives: kłopoty z zasypianiem

Odpowiednie odżywianie na zdrowy sen




Właściwy, zdrowy sen jest potrzebny do życia oraz prawidłowego funkcjonowania organizmu ludzkiego. Z roku na rok coraz więcej osób ma problemy z zasypianiem. Osoby, które cierpią na bezsenność w ciągu dnia czują się wyczerpane, bowiem już jedna nieprzespana noc wpływa niekorzystnie na naszą kondycję. Kilka nieprzespanych nocy to już bardzo duże obciążenie dla naszego organizmu. Aby poprawić nasz nocny odpoczynek wystarczy niekiedy zmienić nasze złe nawyki żywieniowe.

Lekkostrawna kolacja

Osoby cierpiące na bezsenność najczęściej popełniają ten sam błąd tzn. spożywają zbyt obfitą kolacje. Nie powinniśmy przed pójściem spać jeść ciężkostrawnych posiłków. Jedzenie takie długo zalega w żołądku, przez co organizm przeznacza energię na trawienie, zamiast przeznaczyć ją na zasypianie. Osoby które, wręcz odwrotnie, całkowicie odmawiają sobie kolacji, również postępują źle. Głód nie pozwoli im zasnąć, a w niektórych przypadkach zmusi do wstawania w nocy i opróżniania lodówki.

Specjaliści od zdrowego żywienia twierdzą żeby ostatni posiłek zjeść najpóźniej na 2 godziny przed planowanym położeniem się spać. Kolacja powinna być lekkostrawna, pozwalająca organizmowi na zapadnięcie w zdrowy i głęboki sen. Powinniśmy unikać smażonych posiłków, marynowanych, pieczonych z dodatkiem tłuszczu lub grillowanych. Ciepłe danie korzystnie wpływa na jakość snu, niemniej jednak mięso na kolację najlepiej przyrządzić na parze lub w wodzie.

W dalszej części omawianej kwestii przedstawiono składniki żywieniowe, które w znaczący sposób poprawiają jakość snu. Można je wykorzystywać do przyrządzania swoich posiłków na co dzień. Powinniśmy unikać: picia alkoholu, palenia papierosów, picia kawy. Przed snem nie powinniśmy jeść: tłustych wędlin, np. boczku, kiełbas, serów żółtych oraz pleśniowych, mocnej czarnej herbaty, czekolady. Polecane składniki na kolację: chude mięso, wędliny, mleko i jego przetwory jogurty, maślanki, ser biały, banany zawierające potas, magnez oraz witaminę B12.

Witaminy

Niezwykle istotne jest, aby codzienna dieta była bogata w witaminy, minerały i błonnik. Podstawą prawidłowego snu są witaminy z grupy B oraz witamina C.

Zielona herbata

Zielona herbata działa zabójczo na wolne rodniki, oraz działa antyoksydacyjnie. Zaparzana niezbyt długo pobudza organizm, z kolei parzona powyżej trzech minut działa odprężająco i relaksująco. Powinniśmy ją pić na 1 godzinę przed położeniem się do łóżka. Istotne, by nie przesadzić z jej ilością, ponieważ zielona herbata ma działanie moczopędne. Jeżeli wypijemy jej za dużo, będziemy zmuszeni wstać w nocy do ubikacji.

Ryby

Ryby morskie to bardzo dobry pomysł na zdrową kolację. W swym składzie mają one wiele cennych składników i witamin, m.in. witaminę B3, która jest konieczna w procesie produkcji hormonów poprawiających zasypianie. Wyjątkowo korzystne działanie na organizm i układ nerwowy mają kwasy tłuszczowe omega – 3, znajdujące się w dużych ilościach w mięsie ryb. Sałatka z łososia lub tuńczyka na pewno nie obciąży układu trawiennego i dostarczy potrzebnych składników odżywczych.

Hormon szczęścia

Hormon konieczny dla zdrowego snu to serotonina, nazywana hormonem szczęścia. Kłopoty z zasypianiem często wynikają z braków tego hormonu. Serotonina wytwarzana jest w organizmie na drodze enzymatycznych przemian aminokwasu L – tryptofanu. Systematyczne spożywanie produktów bogatych w tryptofan może wpłynąć na poprawę nastroju i sprzyjać łatwiejszemu zasypianiu. Do produktów mających w swym składzie tryptofan zaliczamy: suszone mięso dorsza, ziarna soi, sezamu, słonecznika, pestki dyni, ser Parmezan i Cheddar, również mięso, głównie wieprzowina.

Mleko oraz miód

Wypicie szklanki mleka z dodatkiem kilku łyżeczek miodu jest zalecane nie tylko w przypadku grypy i przeziębienia. Mikstura taka wypita przed snem, poprzez dużą zawartość tryptofanu, gwarantuje łatwe zasypianie, rozgrzewa ciało oraz wpływa na wydzielanie w mózgu serotoniny – hormonu snu. Już w starożytnych Chinach używano miód jako lekarstwo na bezsenność. Znajdujące się w miodzie składniki obniżają poziom oreksyny – hormonu regulującego stany snu i czuwania. Po spożyciu szklanki mleka z miodem człowiek staje się bardziej zrelaksowany i senny.

Chrupiące ciasteczka owsiane

Jeżeli mamy wolny czas, możemy przygotować ciasteczka owsiane. Przez cały tydzień będą one umilać nam moment położenia się do łóżka. Smak ciasteczek można poprawić przez dodanie żurawiny, kakao, skórki pomarańczowej lub posiekanych migdałów. Ciastka owsiane zawierają tryptofan, i nie dość, że są bardzo dobre, to w połączeniu ze szklanką mleka pozwalają zasnąć bez odczuwania głodu. Są zdrowe i uzupełniają braki glukozy, najważniejszego paliwa dla śpiącego mózgu. Dodatkowo migdały posiadają znaczne ilości magnezu i witaminy z grupy B, przez co wpływają rozluźniająco na mięśnie, co sprzyja większej regeneracji organizmu w trakcie snu.

Zioła

Jeżeli przedstawione sposoby na zdrowy sen nie poskutkowały to możemy spróbować ziół. Zioła należą obecnie do najczęściej stosowanych sposobów na problemy z zasypianiem. Najczęściej stosuje się do tego celu miętę, rumianek, lawendę i melisę. W sprzedaży dostępne są również gotowe aromatyzowane mieszanki ziołowe. Wymienione uprzednio zioła zaleca się przyjmować w formie naparów i herbatek, które wykazują naturalne działanie kojące, wyciszające i relaksujące. Dodatkowo zaleca się owoc głogu, który uspokaja i wspomaga leczenie nadciśnienia tętniczego, ziele owsa, wzmacniające system nerwowy oraz szyszki chmielu, działające na złagodzenie napięć i nerwic.

Psychika i nastawienie

Czasami bywa tak, że zaproponowane naturalne metody radzenia sobie z bezsennością nie dadzą pożądanego efektu i nasz sen nadal będzie niezadowalający. Warto wtedy zastanowić się, czy problem bezsenności nie leży w naszym nastawieniu. Czy nie jest tak, że kładziemy się z negatywną myślą, że na pewno nie zaśniemy. Sprawdzić trzeba, w jaki sposób przygotowujemy się do spania. Warto stworzyć sobie tak zwane rytuały, czyli czynności wykonywane codziennie tuż przed pójściem spać: mycie zębów, ścielenie łóżka, które to dadzą znać naszemu ciału, że nadchodzi się pora nocnego odpoczynku. Powinniśmy zadbać o regularne pory wstawania i kładzenia się do snu, najlepiej o tej samej godzinie. Bardzo istotne jest odpowiednie dbanie o miejsce, w którym śpimy. Jeżeli jest taka możliwość, to nie powinno ono służyć do żadnych innych celów, a tylko i wyłącznie do odpoczynku. Kategorycznie nie można jeść w łóżku lub pracować na komputerze. Zadbać trzeba także o odpowiednie zacienienie sypialni. Miłych snów i kolorowych snów.







Źródło: Poradnik uzdrawiacza – Jakub Karski

Podobne wpisy:

Kłopoty z zaśnięciem

Naturalne zabezpieczenie miejsca do spania

Żyły wodne i kolumny energii

Ten artykuł znaleziono w wyszukiwarce Google m.in. poprzez poniższe frazy kluczowe:

  • czy zielona herbata utrudnia zasypianie
  • czy herbata zielona utr
  • Najmocniejsza gotowa mieszanka ziołowa na sen
  • naturalne nalewki na nerwy i klopoty z zasypianiem przepisy
  • nerwowość utrudnione zasypianie trawienie
  • nerwy utrudniajace zasypianie
  • zilona herbata zasypianie

Kłopoty z zaśnięciem – Leczenie bezsenności




Bezsenność jest dolegliwością przede wszystkim ludzi starszych. Niejednokrotnie dokucza również młodemu pokoleniu. Przyczyn w zakłóceniu normalnemu zasypianiu jest bardzo wiele. Nadmierne przemęczenie, niedobra lokalizacja miejsca snu, przewlekłe choroby, nieodpowiedni tryb życia, nadciśnienie, nieodpowiednie odżywianie. Obfite objadanie się na krótko przed zaśnięciem utrudnia zasypianie oraz sen jest bardzo niespokojny i płytki, niejednokrotnie z koszmarami. Nadużywanie napojów pobudzających typu kawa czy cola też wpływa na trudności w zaśnięciu.

Bezsenność najlepiej eliminować naturalnymi sposobami. Jak najdłużej należy unikać farmaceutyków. W czasie kuracji najbardziej pomocnymi mogą okazać się zioła.

spiaca_dziewczynaBardzo dobre działanie w leczeniu bezsenności ma mieszanka ziołowa Ojca Grzegorza Sroki:

  • Liść melisy lekarskiej – 100 g
  • Owoc róży – 50 g
  • Koszyczek rumianku – 50 g
  • Ziele dziurawca – 50 g
  • Korzeń arcydzięgla – 50 g
  • Liść marzanki – 50 g
  • Szyszki chmielu – 50 g
  • Korzeń kozłka lekarskiego – 50 g

Wymienione składniki dobrze wymieszać. 1 łyżeczkę przygotowanej mieszanki zaparzyć szklanką wrzątku, parzyć pod przykryciem ok. 20 minut. Przecedzić i ciepły napar pić nie później niż na 1 godzinę przed położeniem się spać. Dobrym i skutecznym sposobem jest zażycie przed pójściem spać nalewki z głogu.

Dla dzieci i młodzieży dobrym środkiem jest syrop ziołowy z Melisal.

W leczeniu bezsenności oprócz stosowania preparatów ziołowych nie należy zapominać o magnezie, wpływa on korzystnie na pracę mózgu i eliminuje stres. Ponadto pamiętajmy o odpowiednim trybie życia, który zapobiega problemom z zaśnięciem:

  • Systematyczne spacery przed pójściem spać
  • Wietrzenie pomieszczenia do spania
  • Przed snem nie należy się objadać
  • Oprócz krótkiej drzemki nie spać w dzień
  • Unikać oglądania drastycznych programów telewizyjnych! Wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy jak szkodliwe są wiadomość, szczególnie właśnie przed zaśnięciem!
  • Wieczorem nie pić kawy i herbaty.

Podobne artykuły:

Naturalne zabezpieczenie miejsca do spania

Żyły wodne i kolumny energii

Odpowiednie odżywianie na zdrowy sen







Ten artykuł znaleziono w wyszukiwarce Google m.in. poprzez poniższe frazy kluczowe:

  • Jakie badania przy leczeniu bezsenności
  • problemy z zaśnięciem
  • naturalne leczenie bezsennosci
  • medycyna naturalna bezsennosc
  • mieszanka ziołowa na bezsenność
  • dobry uzdrowiciel bezsennosci
  • kłopory z zaśnięciem
  • leczenie bezaennosci
  • syrop ziolowy na bezsennosc
  • medycyna ludowa bezsennosc